수면과 교대 근무자

표면적으로는 교대 근무와 유연한 근무 패턴이 훌륭한 선택처럼 보일 수 있습니다. 매력의 일부는 다른 사람들이 일하고 있을 때 당신이 자유롭게 일할 수 있다는 것입니다. 비교적 쉽게 쇼핑하고, 장소를 방문하고, 일을 처리할 수 있습니다.

그리고 비즈니스 및 운영 관점에서 변화와 유연한 근무 패턴은 완전한 24시간 보호를 제공하고 영업 시간 동안 효율성을 극대화할 수 있는 수단을 제공합니다. 그들은 소매, 콜 센터, 의료, 보안, 케이터링, 환대, 응급 서비스 및 야간 택시 또는 배달 운전에서 효과적으로 사용됩니다.

그러나 근로자의 경우 함께 시간을 보내고 싶은 사람들이 바쁘거나 직장에 있거나 절실히 필요한 수면을 따라잡느라 시간을 보낼 수 없는 현실이 종종 떠오릅니다. 교대 근무자는 스트레칭 당 평균 5-6시간만 자는데, 이는 일반적인 7-8시간보다 적습니다. 이것은 스트레스, FOMO, 고립감 및 궁극적으로 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

그리고 비즈니스 소유자의 경우 교대 근무는 통계적으로 불면증 및 수면 관련 문제로 고통받는 경향이 더 많은 직원에게 피해를 줄 수 있으며, 그 결과 더 많은 사고, 집중력 저하 및 결근이 발생합니다. 정신 건강은 시간이 지남에 따라 영향을 받아 잠재적으로 우울증, 업무 성과 감소 및 대인 관계의 어려움으로 이어질 수 있습니다.

다음은 유연하고 교대 근무 패턴에 대처하기 위한 몇 가지 요령입니다.

  • 회전 교대 패턴은 24시간 생체 시계에 대혼란을 일으키는 것으로 밝혀졌으며 궁극적으로 문제가 있는 수면 패턴이 발생할 수 있습니다. 가능하면 일을 하지 않을 때에도 비슷한 취침 시간을 유지하도록 노력하십시오. 가능하면 회복을 위해 야간 근무 사이에 쉬는 근무 패턴을 마련하십시오. 신체 리듬이 조정되도록 일관된 루틴을 유지하는 것을 목표로 하십시오.
  • 일부 고용주는 교대 근무자에게 수면이 문제라는 점을 인식하고 교대 근무 중 현장 직원에게 20분의 낮잠 여우알바을 제공합니다. 제안을 수락하고 극도의 피로에서 벗어나십시오. 많은 고용주가 결근, 성과 저하 및 많은 업무 관련 사고가 스트레스와 수면 부족에 기인할 수 있음을 알고 있기 때문에 더 건강한 인력을 지원하고 유지하는 실행 가능하고 효과적인 수단인 것으로 밝혀졌습니다.
  • 직원이 유연한 근무 일정으로 인해 중요한 가족 및 사교 행사를 정기적으로 놓치는 경우 사기에 영향을 미칠 수 있습니다. FOMO, 죄책감 및 개인 관계 문제를 해결해야 합니다. 민감한 고용주는 훌륭하고 훈련된 직원을 지원하는 이점을 높이 평가하고 직원을 잃고 싶지 않으며 열린 의사 소통, 교육을 제공하고 가능한 한 지원하는 것을 목표로 할 것입니다.
  • 쉬는 시간 동안 활발히 활동하고 에너지 수준을 높이십시오. 신선한 공기를 마시고, 걷고, 달리고, 운동하고 순환 수준을 높이십시오. 건강한 음식과 물을 섭취하십시오.
  • 카페인 섭취량을 관리하십시오. 교대 패턴을 시작할 때는 깨어 있는 것이 중요하지만, 교대가 끝나갈 무렵 잠을 좀 자야겠다고 생각할 때 카페인 수치를 최소화하는 것이 도움이 됩니다.
  • 가장 졸리는 시간은 오전 4시에서 5시 사이이므로 주의를 기울이고 관심을 가질 수 있는 작업이 있는지 확인하십시오. 교대가 끝날 때까지 지루하거나 지루한 작업을 저장하지 마십시오.
  • 직장까지 얼마나 걸립니까? 가능하면 긴 출퇴근이나 집에 가는 길에 심부름을 피함으로써 휴식 시간을 최대화하도록 노력하십시오. 이는 종종 깨어 있게 하고 잠드는 것을 방해하는 역할을 합니다. 운전할 때 졸리면(그리고 교대 근무자는 운전대에서 잠이 들 가능성이 거의 두 배) 신발 없이 운전하고, 창문을 내리고, 라디오를 따라 부르는 것을 고려해 보십시오.
  • 동료 및 동료들과 유용한 힌트와 팁을 이야기하고 공유하십시오. 그들이 어떻게 대처하고 서로에게서 배우는지 알아보십시오.
  • 수면은 파악하기 어렵고 일정을 잡기 어려울 수 있습니다. 일부 교대 근무자는 충분한 수면을 취하는 것이 주요 관심사가 되어 끊임없이 생각에 잠긴다는 것을 알게 됩니다. 정상적인 삶의 모습을 유지하고, 사교하고, 관계를 발전시키고, 교대 근무 시 가족 및 친구들과 연락을 유지하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 비정상적인 시간에 식사를 하는 것조차 삶을 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 특히 매주 일정이 다른 유연한 근무 패턴을 가진 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
  • 주간 수면은 햇빛과 외부 소음에 대처하는 실질적인 고려 사항부터 우리가 할 수 있고, 해야 하고, 해야 하는 모든 일에 대한 죄책감에 이르기까지 모든 종류의 산만함으로 가득 차 있을 수 있습니다. 우리가 관리할 수 있는 수면 부족에 대한 우리 자신과의 협상은 일상적인 일이며 직장 밖에서 정상적인 삶을 살고자 하는 욕구입니다.
  • 침실을 어둡고 편안하게 하여 숙면을 취하도록 하십시오. 암막 블라인드를 사용할 수도 있습니다. 우리는 밤에 잠을 자고 날이 밝으면 깨우도록 프로그램되어 있습니다. 동거인에게 예의 바르게 행동하고 몇 시간 동안 소음을 최소화하도록 요청하세요. 안대나 귀마개가 도움이 될 수 있습니다. 휴대전화를 무음으로 전환하세요.

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